Los entrenamientos tienen lugar los martes y los jueves a la piscina Club Natació Tarraco de 20h00 a 22h00.
Solemos entrenar de esta manera :
1-calentamiento (1000 m - hasta las 20h30-20h40)
300 m
(12 pisc.) crol sin aletas
300 m
100 aletas solas, 100 aletas de espalda, 100 crol con aletas alternando los 3 estilos
300 m ,25m apnea (<20>
2-técnica y apnea (+- 30 min. por lo menos 2 ejercicios a elegir)
2.1- 100m sin parar, pases al jugador que viene delante por encima (mínimo entre 3 personas) x2, pase al jugador que viene por cualquier lado x2 (el que pasa tiene que buscar el compañero)
2.2- 250m (10 piscinas)
25m : primera mitad en el fondo segunda mitad en crol, en menos de 20 seg., 15 seg. de recuperación
2.3- 250 m
lo mismo que antes pero controlando el puck
2.4- tiros : 4 vueltas tiros por encima de las porterías (ya lo mostraré en la piscina)
2.5- 1 contra 1, delanteros contra defensas. El delantero coge el puck en la mitad de la piscina y va a marcar el gol, el defensa se lo impide.
2.6- 2 contra 1 , 2 delanteros contra 1 defensa, como antes pero con una opción de pase.
2.7- 2 contra 1, penaltis
2.8- 3 contra 3, los defensas se relevan entre 3 intentando dejar el puck en su esquina, los atacantes tienen que sacar el puck de la esquina haciendo una media luna y marcar
2.9- Test de 7 min. : cuantas piscinas se pueden hacer en apnea en 7 min. (cada uno a su ritmo)? Para ver las mejoras.
2.10- 50m
25m subiendo y bajando una sola respiración en superficie
25m bajando 'de pie', quedarse quieto, respirar una vez... : bajar, esperar 5 segundos, respirar una vez, bajar, esperar quieto 10seg., respirar una vez, bajar, quedarse 15 seg., respirar una vez, bajar, 10seg., respirar, bajar, 5 seg., respirar, bajar, 10 seg., respirar, bajar, 15seg..... la veces necesarias para cruzar la piscina.
Se puede hacer con el puck, quieto practicando 8 y la V con el puck.
3-partidillo (hasta 21h45)
Si somos menos de 5 x 5 :
regla de mínimo contacto, ayudar al compañero antes de que le paren los defensas, darse la vuelta y buscar el compañero desmarcado antes que nos entre el defensa.
1 equipo (+defensivo) en 3-1 trabajando cambios de banda, el otro (+ ofensivo) en 2-1-1 trabajando la conexion entre el centro y el delantero y entre pivot y centro.
5x5 y mas :
partido a tope intentando acelerar nuestro juego de pases y apoyando nos (intentar estar mínimo dos compañeros en el fondo siempre)
4-enfriamiento y estiramientos
100 m crol suave, estirar
guardar el material
El equipo que pierde paga las cervezas :)300 m
(12 pisc.) crol sin aletas
300 m
100 aletas solas, 100 aletas de espalda, 100 crol con aletas alternando los 3 estilos
300 m ,25m apnea (<20>
2-técnica y apnea (+- 30 min. por lo menos 2 ejercicios a elegir)
2.1- 100m sin parar, pases al jugador que viene delante por encima (mínimo entre 3 personas) x2, pase al jugador que viene por cualquier lado x2 (el que pasa tiene que buscar el compañero)
2.2- 250m (10 piscinas)
25m : primera mitad en el fondo segunda mitad en crol, en menos de 20 seg., 15 seg. de recuperación
2.3- 250 m
lo mismo que antes pero controlando el puck
2.4- tiros : 4 vueltas tiros por encima de las porterías (ya lo mostraré en la piscina)
2.5- 1 contra 1, delanteros contra defensas. El delantero coge el puck en la mitad de la piscina y va a marcar el gol, el defensa se lo impide.
2.6- 2 contra 1 , 2 delanteros contra 1 defensa, como antes pero con una opción de pase.
2.7- 2 contra 1, penaltis
2.8- 3 contra 3, los defensas se relevan entre 3 intentando dejar el puck en su esquina, los atacantes tienen que sacar el puck de la esquina haciendo una media luna y marcar
2.9- Test de 7 min. : cuantas piscinas se pueden hacer en apnea en 7 min. (cada uno a su ritmo)? Para ver las mejoras.
2.10- 50m
25m subiendo y bajando una sola respiración en superficie
25m bajando 'de pie', quedarse quieto, respirar una vez... : bajar, esperar 5 segundos, respirar una vez, bajar, esperar quieto 10seg., respirar una vez, bajar, quedarse 15 seg., respirar una vez, bajar, 10seg., respirar, bajar, 5 seg., respirar, bajar, 10 seg., respirar, bajar, 15seg..... la veces necesarias para cruzar la piscina.
Se puede hacer con el puck, quieto practicando 8 y la V con el puck.
3-partidillo (hasta 21h45)
Si somos menos de 5 x 5 :
regla de mínimo contacto, ayudar al compañero antes de que le paren los defensas, darse la vuelta y buscar el compañero desmarcado antes que nos entre el defensa.
1 equipo (+defensivo) en 3-1 trabajando cambios de banda, el otro (+ ofensivo) en 2-1-1 trabajando la conexion entre el centro y el delantero y entre pivot y centro.
5x5 y mas :
partido a tope intentando acelerar nuestro juego de pases y apoyando nos (intentar estar mínimo dos compañeros en el fondo siempre)
4-enfriamiento y estiramientos
100 m crol suave, estirar
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1 comentario:
Guillaume, buena idea esta del blog, si señor. Me iré pasando.
Este martes nos vemos en la piscina!
Salu2
Dani.
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